Гулять так гулять

Осенние прогулки поддерживают настроение и общий тонус, а также позволяют наслаждаться красотой природы в этот сезон. Главное – соблюдать их интенсивность и выбрать правильную одежду и обувь.

Несмотря на то, что в осенний период температура воздуха снижается и бывает ветрено и влажно, врачи советуют пожилым людям не пренебрегать прогулками на свежем воздухе.  Оптимальное время дня для того, чтобы пройтись и подышать свежим воздухом — позднее утро и день, когда температура не слишком низкая и солнце еще достаточно активно. Для пожилых людей рекомендованы короткие, но регулярные выходы в течение дня: по 20–30 минут несколько раз в день или одна неспешная прогулка на 30–40 минут.

Продолжительность следует подбирать индивидуально: начинать с 10–15 минут и постепенно доводить до 30–40 минут, ориентируясь на самочувствие. Важно помнить о перепадах температуры и влажности, и при ветреной или дождливой погоде надёжно утепляться, чтобы не переохладиться.

Правильный выбор одежды и обуви делает осенние прогулки комфортными и безопасными. Наденьте многослойную одежду: термобельё, флисовую или утеплённую кофту, ветровку или лёгкую куртку с водоотталкивающей пропиткой. Возьмите лёгкий шарф и головной убор. Обувь должна быть удобной, с хорошим сцеплением и умеренной жесткостью подошвы и влагонепроницаемой стелькой.

Чтобы осенние прогулки принесли только пользу, важно относиться внимательно к сигналам организма и при признаках переохлаждения, слабости или головокружении прекратить прогулку и отдохнуть.