Советы для жаркого лета

В знойные дни пожилым людям необходимо соблюдать особую осторожность. Изучим основные правила распорядка и питания, которых следует придерживаться в жаркую погоду.   

В жаркие дни врачи настоятельно советуют людям пожилого возраста особенно внимательно следить за своим здоровьем, избегать перегрузок, придерживаться щадящего распорядка дня, а также особых правил питания и питьевого режима. Итак, начнем с распорядка дня. После сна вставайте медленно, дайте организму адаптироваться. Планируйте физическую активность на раннее утро или поздний вечер, когда температура ниже. Прогулку отложите на вечер, после того как солнечный зной уже не так активен. Соблюдайте режим сна: полноценный ночной сон и короткие дневные перерывы на отдых в жару отлично восстанавливают организм. Что касается питания, то в этом вопросе эксперты единодушны: пожилым людям следует ограничить продукты, содержащие животные жиры, сахар, соль. Завтрак в течение часа после сна, обедать можно примерно через 4–5 часов после завтрака и ужинать за 2–3 часа до сна. При этом не следует забывать пить достаточно воды, также отлично утоляют жажду и не навредят натуральные лимонады без сахара, охлажденные травяные чаи и морсы. Чай с кофеином и кофе лучше ограничить.

Внимательно следите за состоянием и если почувствовали слабость, головокружение, сухость во рту, учащённое сердцебиение, сильную головную боль — это повод обратиться к врачу. Договоритесь с близкими или соседями о ежедневных созвонах и проверке вашего самочувствия. Всегда держите под рукой список важнейших контактов и медицинскую карточку, рецепты и лекарства. Берегите себя и пусть летняя погода принесет только радостные и приятные впечатления!